いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それをフランスヴィンテージウール使用20's30's風キャスケット/10'sワークヘリンボーンツイードSWINGΓOT。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 NIKE×SACAI ナイキ×サカイ VAPORWAFFLE “Tour Yellow“ CV1363-700 スニーカー 箱有り 25.5 イエロー グリーン ブラック 通年

最新 (管54247) Shimano ロックフィッシュ シーバス スピニングリール C3000XG ヴァンキッシュ 16 シマノ シマノ

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
送料無料 L オリーブ Supreme Plaid Sleeve L/S Top Light Olive 21FW シュプリーム ロゴ ロンT チェック柄 box logo ボックスロゴ 新品
Levi's 550ブラックデニム サークルR W32 5864
・おからパウダー……5.9g

即決★FOSSIL★オールレザーショルダーバッグ フォッシル メンズ レディース 茶 キャメル 本革 肩掛け 斜め掛け 本皮 メッセンジャーバッグ

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

マックスマーラ WEEK END Max Mara トートバッグ レザー ベージュ/050240【中古】
Loake ローク チャッカブーツ Kempton suede ケンプトン 牛革 プレーントゥ ダイナイトソール グッドイヤーウェルト製法
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 Champion MEXICO製 ヴィンテージ スウェット チャンピオンリバースウィーブ 目無し MEDIUM 90s vintage

最新 (管54247) Shimano ロックフィッシュ シーバス スピニングリール C3000XG ヴァンキッシュ 16 シマノ シマノ

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

SHIMANO

FILA　COURT ACE　コートエース　ストリート　BTS着用モデル　ローカット　スニーカー　26㎝　白　紺

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：★送料無料★新品 ヴィヴィアン ウエストウッド 雨傘 長傘 女性用 パコタ

砂糖：30g

油：5g

ディオール 22SS コットントラウザーパンツ 023C134A4451 ベージュ

 22SS新品52%off メゾンマルジェラ インサイドアウト Vネック ニット コットン セーター 今期 size S Maison Margiela 1 レディース

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

○新品　タケオキクチ　フルタンニン牛革　財布　定価16500円 イタリア産 袋縫い長財布 TAKEO KIKUCHI　オレンジ

作務衣 さむえ 特製 本格　修行僧仕様　綿　和風紬「千草　ちぐさ」　M寸

HIROSHI TSUBOUCHI ヒロシツボウチ ビジネスシューズ HTO-AD05 牛革 スムース トリコロール ウイングチップ 定番
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
【新品・未使用品】★RED VALENTINO★ミンクコート
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・エルメス カドリーリュ カンパーニュMM トートバッグ ftj【中古】小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 シマノ 16 BB-X デスピナ C3000D TYPE G y2886

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
C187 アンクジェト ショルダーバッグ ANKH JET マットクロコダイル製 ボルドー系 レディース 上ZIP

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

最新 (管54247) Shimano ロックフィッシュ シーバス スピニングリール C3000XG ヴァンキッシュ 16 シマノ シマノ

最新 (管54247) Shimano ロックフィッシュ シーバス スピニングリール C3000XG ヴァンキッシュ 16 シマノ シマノ

 ジェットパイロット JCI認定ベスト 送料無料 ベンチャーコーズ F/E ネオCGAベスト ブルー/チャコール/ブラック M JA21114CGA

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

中古超美品(6本) ピン i59 アイアン 2021 5～9.P NSプロ 850GH neo[8835