いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それを送料無料 CLARKS 27cm オックスフォード ネイビー ブルー ウイングチップ レザー ビジネス オフィス スーツ スニーカー ブーツ YYY92。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 エムズグレイシー 40 M`S GRACY ホワイト　トップス　春夏用　美品　綿100%

【まとめ買い】 ニットコート 新品1912207 フード付き 黒 セーター Lサイズ

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
コシェ KOCHE Multipanneled Polo Dress シャツワンピース 半袖 フレア タック ロング ボーダー 36 マルチカラー /AA ■OS レディース
美品 90's USA製 JANTZEN アクリル カーディガン 紺系 XL ソリッド ニット ジャンセン アメリカ製 インディゴ ビンテージ d144-19-0011ZVW
・おからパウダー……5.9g

シップス SHIPS ダッフルコート ロング丈 ラビットファー ウール カシミヤ混 ライナー付き 38 M ベージュ /AN32 ■GY03 レディース

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

◇ Champion REVERSE WEAVE チャンピオン NBA HORNETS USA製 長袖 ジップパーカー サイズM ネイビー イエロー レディース
半幅帯 美品 優品 薔薇 市松 灰色 化繊 【中古】
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 ロードバイク　ジャイアントGIANT TCR SLR2 2017年Sサイズ105 シマノホイール付き

【まとめ買い】 ニットコート 新品1912207 フード付き 黒 セーター Lサイズ

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

it/204597/2010/ロキャロン　LOCHCARRON　ウール　チェスターコート/グリーン　チェック柄/サイズ40（L相当）

シャネル CHANEL ミニボストン チョコバー ハンドバッグ ベージュ/シルバー金具 レザー/中古

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：極美品□ロロピアーナ FAF8466 WIND MATE テクニカルファブリック STORM SYSTEM カシミヤ リバーシブル ボンバージャケット/ブルゾン 48

砂糖：30g

油：5g

MRG ハンモック 自立式 耐荷重 350kg 2層メッシュ 室内 室外 兼用 ポータブ(新品未使用品)

 美品！希少品！トイズマッコイ　ジョンソンモータース　ハーフジップスウェットマックヒルスウェット ハーフジップ THE REAL McCOY'S

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

送料無料4★Santini社製★De Rosa★デローザ ビブショーツ size:L ネイビーブルー

【競ナビ】 付下げ 名品 雲文 菊 金糸 金彩 灰紫 袷 身丈166cm 裄丈66cm M 正絹 【中古】

新品タグ付 イタリア製 CRUCIANI 最高級カシミアタッチ ウールニット Vネック セーター ネイビー系 48サイズ(L相当) ZANONE好きに
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
ナイキ ダンク ハイ プロ セイル/チームクリムゾン 新品 29.5cm NIKE DUNK HIGH PRO SAIL/TEAM CRIMSON
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・1323BASSバスブーツ短靴中古小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 2021冬新作◆２色展開◆中綿で防寒抜群◆千鳥格子フード付き中綿コート◆通勤・お出かけクウネル 天然生活 ダウンジャケット

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
シードゥ GTX4-TEC WAKE 2004年モデル 純正 エンジン 中古 [S847-000]

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

【まとめ買い】 ニットコート 新品1912207 フード付き 黒 セーター Lサイズ

【まとめ買い】 ニットコート 新品1912207 フード付き 黒 セーター Lサイズ

 昭和 法被 印半纏 藍色 木綿藍染め インディゴ ジャパンヴィンテージ Japanese Vintage Antique 鳥羽 明野町 40s 50s 60s 旧字

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

GIVENCHY ジバンシー レイヤードブルゾン スタジャン Gジャン