いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それをアディダス 80’ｓビンテージジャージパンツ グレー Mサイズ デサント。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 アディダス ADIDAS 8109 裏地付き ベーシックトップ＋パンツ上下セット 黒　O 新品.タグ付き　HN817/O19328 HN815/O19321 ピステ

配送員設置 袴　はかま　「縞袴」紺　馬乗り仕立　特価品　L寸　き184拡25291 一般

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
レザーバッグ ガーデン風 PM(36) ブルージーン?ブルーパオン? フィヨルドタイプ《訳有未使用
【送料無料】 TEAM マイティーアーム 釣武者 247
・おからパウダー……5.9g

Y送料無料△450美品【RITSUKO SHIRAHAMA リツコ シラハマ】切替え プリーツ ワンピース グレー系 SIZE 1

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

ウエアハウス 1001XX ストレート デニムパンツ w28 WAREHOUSE ボタンフライ 赤耳 メンズ 220515
送料込 DURO ホワイト ウォール スリック タイヤ slick tire stingray fairlady シュウィン スティングレー フェアレディー schwinn
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 ◆ MONCLER モンクレール ダウンコート キッズアウター 140cm ネイビー系 冬 (02051)

配送員設置 袴　はかま　「縞袴」紺　馬乗り仕立　特価品　L寸　き184拡25291 一般

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

新品　送料無料　男性用　男物　色無地　「室町物語」　２２　深緑系　広巾　４２ｃｍ　反物　化繊　洗える　ポリエステル

■新品■未使用■ COACH コーチ 6417 レザー 花柄 フラワー がま口 コインケース コインパース レディース アイボリー系 AH0194アk

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：【新品 全国一律送料無料】 シマノ 21 セフィア XR C3000SDHHG スピニングリール

砂糖：30g

油：5g

カウハイド 1920 スイッチヤードコート レザージャケット ナチュラルブラウン　 XLサイズ カーコート ブレーキマン 牛革

 ミスアシダ miss ashida セットアップ

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

HERMES エルメス バーキン 40 ナチュラル ゴールド金具 □C刻印(1999年頃) ユニセックス アルデンヌ ハンドバッグ ABランク 中古 銀蔵

Salvatore Ferragamo/サルヴァトーレフェラガモ レディース ハンドバッグ ナイロンキャンバス×レザー ミニ 黒 [NEW]★41OA04

テイルウォーク エラン ワイドパワー OctopusSPII 64BR
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
ボストンバッグ メンズ レディース 日本製 豊岡 帆布 キャンバス ブランド おしゃれ ゴルフ 撥水 31134 鞄の國 ベージュ
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・ケイト・スペード2wayバッグ小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 徳53465470紳士物「お年玉」10％OFF｛正絹*御召地*縞袴｝☆丈84☆行灯型☆表-２色縞**裏-藍色無地

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
【名東】CHANEL シャネル COCO チェーン ベルト ココマーク ゴールド GP 75cm 190g ヴィンテージ アクセサリー

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

配送員設置 袴　はかま　「縞袴」紺　馬乗り仕立　特価品　L寸　き184拡25291 一般

配送員設置 袴　はかま　「縞袴」紺　馬乗り仕立　特価品　L寸　き184拡25291 一般

 ☆ワニ　二つ折り財布

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

クロムハーツ 3セメタリークロスパッチ ダブルスナップ トート レザートートバッグ ホワイト