いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それを【L】90s Vintage NIKE AIR JORDAN PRINT SWEAT 90年代 ヴィンテージ ナイキ エア ジョーダン プリント スウェット トレーナー USA製 Y903。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 PRADA プラダ　大き目の可愛いショルダーバッグ　ラムレザー　黒×ピンク×シルバー　20万以上　極美品

新作人気 EMBA エンバ club藤(1134) 裾周囲100cm 着丈90cm ミディアム リアルファー 本物毛皮 fur 毛皮コート フォックス ラベンダーブルーフロスト フォックス

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
Schott (ショット) 3116032 TC OVERALL PANT オーバーオール パンツ 53KHAKI L
古着 90年代 チャンピオン Champion 無地スウェット トレーナー USA製 メンズL ヴィンテージ /eaa287679
・おからパウダー……5.9g

ランク上の＜税送料1980円込み＞前後カービング トラック搭載 HGS=180mm　他フルセミコン　あと板のみ！　＠ｚ

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

アタオ エルヴィ モノグラム ネイビー 2WAY ショルダー ATAO elvy ナイロン 総柄
シロクマ おもしろ トレーナー スウェット 白くま 白クマ 熊 トレーナー スウェット メンズ レディース かわいい 綿100% 大きいサイズ 厚手
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 2-1012T♪ 45R/45rpm プリントの908ビッグスウェット 定価28600円 エルボーパッチ ホワイト フォーティーファイブアールピーエム 192062

新作人気 EMBA エンバ club藤(1134) 裾周囲100cm 着丈90cm ミディアム リアルファー 本物毛皮 fur 毛皮コート フォックス ラベンダーブルーフロスト フォックス

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

ANAYI アナイ ファーコート シルバーフォックス

美品 Minn Kota EDGE MAXXUM ミンコタ エッジ マクサム55 42インチシャフト 12v 無段階変速 クイックコネクター延長カスタムも可能 エレキ

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：☆新品☆Lサイズ【 ヴィンテージ55 】 フーデットパーカー カーキ 9008

砂糖：30g

油：5g

テンダーロイン TENDERLOIN T-MOLESKIN JKT サイズ:M モールスキンジャケットブルゾン 中古 BS99

 希少サイズ XXS ■ 17年製 パタゴニア リツール スナップT プルオーバー ジャケット ( レディース ) 古着 Patagonia フリース ジャンパー

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

人気レディース長袖フレアーワンピースお洒落お出かけファッションデザインカジュアルスタイリッシュエレガントスリム女性女子会デート U78

DANCE WITH DRAGON ダンスウィズドラゴン ベロアパンツ ブラック系 4 [240001825811] ゴルフウェア レディース

A5267/ビンテージ 70s 当時物 秋冬 VAN JACKET ヴァンヂャケット ウール メルトン トグルボタン フード 膝丈 ダッフルコート M 黒/メンズ
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
リチウムオム 日本製 シングル ライダースジャケット 42 ブラック系 LITHIUM HOMME 牛皮 牛革 メンズ 221129
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・★美品★ナイルワニ革/腹革/本革 スニーカー ウォーキングシューズ ゴルフシューズ 紳士靴/紐靴/メンズシューズ 24-27CMサイズ選択可能小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 毛皮コート カラーフォックス 狐 キツネ 本物毛皮 リアルファー ミディアム丈 着丈70cm 裾周囲120cm club藤(N165)

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
新品定価10万円　LARDINI　イタリア製　ラルデイーニ　ジャケット秋春 純正ハンガー付

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

新作人気 EMBA エンバ club藤(1134) 裾周囲100cm 着丈90cm ミディアム リアルファー 本物毛皮 fur 毛皮コート フォックス ラベンダーブルーフロスト フォックス

新作人気 EMBA エンバ club藤(1134) 裾周囲100cm 着丈90cm ミディアム リアルファー 本物毛皮 fur 毛皮コート フォックス ラベンダーブルーフロスト フォックス

 3114☆ INED イネド トップス アウター コート カジュアル レディース 日本製 9 アイボリー スタンドカラー

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

パーカー スウェット ホワイト 裏起毛 プリントロゴ adidas