いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それを【新品 未使用】STANLEY スタンレー 真空クエンチャー 1.18L マットブラック。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 オレゴニアンキャンパー Oregonian Camper クーラーボックスヒャド 大型 釣り 25.5L 新品 HYADCOOLERBOX OHDC-005サンドベ－ジュ 未使用品

ランキング2022 抱きつき髑髏 M SSJ-507 スカジャン ヒプノシスマイク着用モデル Mサイズ

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
秀匠 ★正絹　お洒落長襦袢地　鳥獣戯画柄　若草色地
BSJ-２３００ライフジャケット フリーサイズ ネイビー 手動膨張 小型船舶（フィッシング）用救命具 ブルーストーム
・おからパウダー……5.9g

海外限定 USA製 NEW BALANCE M1700DEA BURGUNDY【EXPLORE BY SEA】US7.5D 25.5cm スエード 新品 アメリカ米国製 バーガンディ ワインレッド

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

付下げ 逸品 吉乃一廉 落款 辻が花 金彩 ぼかし 青緑 袷 身丈164.5cm 裄丈67.5cm L 正絹 【中古】
新品！ 保証書付き！ オリムピック ロッド グラファイトリーダー ステーザ 390EX 定価21600円の半額からスタート！
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 ピンク 大輪コサージュ 胸元が華やかなパーティードレス レッド

ランキング2022 抱きつき髑髏 M SSJ-507 スカジャン ヒプノシスマイク着用モデル Mサイズ

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

今昔CAFEベロアジャケット◆今昔 ネイビーＭサイズ KJY-29095 和柄 和風 狐 きつね キツネ 刺繍 スカジャン 別珍

未使用品 ランバンオンブルー LANVIN en Bleu ロング丈 長袖 ニットシャツワンピース 38 ホワイト

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：MAVRIK FW 17° (4W 5W) ツアーバージョン TAシリアル スリーブタイプ マーベリック

砂糖：30g

油：5g

ペルソール Persol ティアドロップ Folding 折り畳み サングラス PO 0714-95/31-54size お洒落

 peroni/ペローニ★最高級コインケース★USED★ピンクパープル★

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

ヨ301　作務衣　着物スーツ　3点セット　着物　もんぺ　甚平

★SALE★Abercrombie & Fitch/アバクロ★シェルパフルジップジャケット (White/L)

HELLY HANSEN オーシャンフレイ3ウェイジャケット
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
新品 未使用 GUCCI グッチ コットン ベースボール キャップ XL 帽子 ホワイト ネイビー 白 紺 2021年 メンズ グッチ 国内正規品
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・※★留★アンティーク・正絹・振袖・着物【菊・桐・梅・蔓草・橘・竹・蘭・楓・流水図】身丈１５１ｃｍ。小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 ★ゴルゴン★七分袖長パンツセットアップ★粋な楊柳涼感爽快タウンレジャー最適ライフ渋め　薄グレー　Ｍ、Ｌ　激安限定★￥９，８００★

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
美品本物フェラガモ本革レザー型押し二つ折り６連キーケース鍵キーリング旅行黒ブラックトラベルメンズレディースビジネス

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

ランキング2022 抱きつき髑髏 M SSJ-507 スカジャン ヒプノシスマイク着用モデル Mサイズ

ランキング2022 抱きつき髑髏 M SSJ-507 スカジャン ヒプノシスマイク着用モデル Mサイズ

 SHIMANO シマノ 21 セフィア XR C3000S 動作品 スピニングリール 箱付き ユーズド

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

1403934-UNDER ARMOUR/UAコールドギアアーマー クルー ノベルティ シャツ スポーツインナー/X