いま話題の「おからパウダー」、NHKの「あさイチ」や日テレの「得する人損する人」でも話題になった「おからパウダー」や今巷で大人気！

その名の通り、豆腐を作る工程で、すりつぶした大豆を煮て絞り出したあとのものが“おから”ですが、それをunused 15AW Velour Crew Neck Shirt 3 ネイビー ベロア クルーネック スウェット オーバーサイズ ダブルフェイス US0997。

今まで“おから”というとあまり日持ちのしないイメージでしたが、粉状のものは長期保存も可能で扱いやすいのが嬉しいポイント！豆臭さも少なく色々な料理に活用できることでも注目を浴びています。なんといっても元々は大豆、女性に嬉しいイソフラボンも入っていて、体に良く一石二鳥ですね♪

そんな「おからパウダー」で作るたくさんのレシピでも人気なのが「おからパウダー蒸しパン」。お子様のいる家庭でも、低糖質食品としてパンや主食の代わりに食べることもできます。そんな「おからパウダー蒸しパン」の、

・おからパウダー蒸しパンのカロリーは？
・卵なしレシピや膨らまない時の対処法も！

について調べてまとめました！

 ハイク HYKE サイズ2 M - ベージュ×黒 レディース 長袖/ボア/冬 コート

【人気沸騰】 ポロラルフローレン POLObyRalphLauren トップス メンズ ダークグリーン×白 ビッグポニー サイズM 半袖ポロシャツ その他

まず「薄力粉」で作る通常の蒸しパンよりも、おからで作ると糖質量を抑えられるのがポイント。

100グラムあたりの「薄力粉」と「おから(生・パウダー)」)の糖質量を比較してみると、その差は一目瞭然！

・薄力粉　　……73.3g
AP STUDIO/リネンテーラードジャケット/エーピーストゥディオ/オーバーサイズ/リネン100％/ブラック/無地/シンプル
ヘビ柄 オーバーニーブーツ ハイヒール 脚長効果　 スタイリッシュ 色：グレイ、赤、白、オレンジ 23～25.5cm
・おからパウダー……5.9g

プラダ PRADA カットソー アーミンファー リボン ノースリーブ 42 ベージュ ahm0528 レディース

「あすけん」さんのカロリー計算によると、以下で公表されています。ただ、「市販されている蒸しパンくらいの大きさ」というのが曖昧なのでわかりませんが、市販のものはだいぶ大きいので10cmは超えていますね。

・おから蒸しパン(8cm位の大きさ) ：  60kcal
・蒸しパン(プレーン/市販されている蒸しパンくらいの大きさ)  ：211kcal

他にも過去に市販された色々な蒸しパンと比べてみましょう！こちらは大きさなどが不明なのであくまで参考程度に。おそらく大きさは10cm以上あると思うので上記の「おから蒸しパン:8cm位の大きさ」とは直接比較できませんのでご注意を・・・

・たまご蒸しパン(ファミリーマート)  ：353kcal
・熟成たまご蒸しパン(山崎製パン)　：429kcal
・しっとりたまご蒸しパン(セブンプレミアム) ：508kcal
・ふんわりチーズ蒸しパン(ローソン)： 249kcal
・たまご蒸しぱん 3個入(1個)(ローソン)：129kcal

また、以下の基本レシピで作った場合、おからパウダーだと1個（35g）あたり約72kcalになるそう。通常の蒸しパンのカロリーを、同じ重さあたりで換算すると約106kcalだそうですよ。

2021年NEW♪秋冬 本革 メンズショートブーツ サイドゴアブーツ レザー 牛革 ヨーロピアン プレーントゥ◆ブラウン DJ146j◆25cm
NLSMRKHP13819 STONE ISLAND ストーンアイランド ショートパンツ W28 ネイビー 美品
・豆乳（または牛乳)：40cc
・砂糖：6g
・ベーキングパウダー：1～2g
・油：小さじ1杯
・塩：ひとつまみ

引用元：macaroni

 電脳チャイナパトロール パーカー サイズXL ビッグシルエット 加藤亮

【人気沸騰】 ポロラルフローレン POLObyRalphLauren トップス メンズ ダークグリーン×白 ビッグポニー サイズM 半袖ポロシャツ その他

「おからパウダー蒸しパン」ですが、つなぎの卵を入れないともっとヘルシーに。「冷蔵庫に卵がない！」という時もご安心を。卵なしでもできてしまいますよ。

まずはシンプルなのがこれ！

90s vintage Ralph Lauren オーバーサイズ トレンチ コート 長袖 beige size L ユニセックス 希少 一枚袖 コットンポプリン フルセット old

S44▲a230＠☆★10未使用品　がまかつ　ワンピース ハイカーボン ルアーロッド　LUXXE Sports 756S　日本製　GAMAKATSU　現

おからパウダー：10g

小麦粉：40g

豆乳など：80cc

ベーキングパウダー：【COMME de GARCONS HOMME】 チャッカブーツ コムデギャルソンオム スウェード BRW ブラウン ts202201

砂糖：30g

油：5g

ボカシ（ベージュ系）　訪問着　訪問先の場面に合う帯で幅広くご利用ください。

 DANCE WITH DRAGON ダンスウィズドラゴン 中綿 ボア 半袖フルジップジャケット 星柄 ブラック系 2 [240001691366] ゴルフウェア

レーズンを入れても美味しそうですね♪

お次はすりごまやきな粉を加えたバージョン。

未使用 マルコ 補正下着 ロングブラジャー C65

【中古】LOUIS VUITTON アマゾン ショルダーバッグ モノグラム M45236

Ａ美品/ザラ ZARA BASIC 大人な美形テーラードジャケット 表記Lサイズ(11号相当) 黒/ブラック オフィス お食事会 春秋 アウター
・ベーキングパウダー小さじ1/2
・黒すりごま小さじ1
ブッチャープロダクツ アワードジャケット 40 BUTCHER PRODUCTS Tag タグ付き Timeworn Atlast&co AWARD JACKET アットラスト ライダース
・ラカント(※砂糖に置き換えて作ることも出来ますが、糖質の量は増えます。）小さじ１～１と1/2
・とろみ素材ビッグシルエットZIPジャケット&ワイドパンツ上下セットアップ10773-30771新品アイボリーL小さじ1/2
・豆乳(または牛乳)　大さじ３(※キメの細かいおからパウダーを使って作る場合は大さじ３と1/2)

【糖質オフ！レンジ☆おからパウダー蒸しパン】のレシピはこちら

 雰囲気良 90s POLO RALPH LAUREN 90年代 ポロ ラルフローレン ダック × ネイティブ柄 ハンティング ベスト M / フィッシング ワーク

他にも、「ココア」を入れたガトーショコラ風なども人気ですよ！
本振袖用長襦袢 高級化繊 ピンク 花柄 LLサイズ ki26992 新品 レディース 成人式 入学式 卒業式 オールシーズン 送料無料

あとはさつまいもとか黒豆やあずきなどアイディアは無限に浮かびますが・・・「おから蒸しパンでヘルシーにしてるのにトッピングでカロリーオーバー」にならないようにしたいですね(笑)

【人気沸騰】 ポロラルフローレン POLObyRalphLauren トップス メンズ ダークグリーン×白 ビッグポニー サイズM 半袖ポロシャツ その他

【人気沸騰】 ポロラルフローレン POLObyRalphLauren トップス メンズ ダークグリーン×白 ビッグポニー サイズM 半袖ポロシャツ その他

 2010 アディダス オリジナルス adidas ORIGINALS ジャージ ユーロ ヨーロッパトラックトップ ネイビー/ホワイト サイズS [f5-0009]

いかがでしたか？

人気の「おからパウダー」を使ったレシピは他にもたくさんありますが、蒸しパンはお手軽で美味しくてバリエーションも豊富でおすすめ！

卵なしで作るレシピや、重曹やベーキングパウダーの違いとコツがわかれば色々と応用できそうですね！お役に立てていれば嬉しいです♪

ぜひ一度お試しくださいね〜！

Club藤★色無地 丹下雄介 伽羅 礼装 フォーマル 色無地 日展作家 極上 共八掛 御仕立上り(1014)*